Nghiên cứu tại Australia cho thấy đi ít nhưng nhanh hoặc đi nhiều với tốc độ vừa phải đều có lợi cho sức khỏe
Ngay cả những người khó đạt 5.000 bước mỗi ngày vẫn có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch nếu tăng tốc độ đi bộ, theo một nghiên cứu mới của các nhà khoa học Australia.
Nhóm nghiên cứu do Giáo sư Emmanuel Stamatakis thuộc Đại học Sydney dẫn đầu cho biết trên British Journal of Sports Medicine ngày 9/9 rằng những người có số bước đi mỗi ngày thấp nhưng đi bộ với tốc độ nhanh có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch thấp hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy với những người khó đi bộ nhanh, việc duy trì số bước nhiều hơn ở tốc độ chậm cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe.
◆ Đi bộ nhanh có thể bù cho số bước thấp
Nhóm nghiên cứu theo dõi 103.684 người trung niên và cao tuổi tham gia UK Biobank trong khoảng 8 năm. Hoạt động thể chất của những người này được ghi nhận bằng thiết bị đo gia tốc đeo ở cổ tay trong 7 ngày, trong giai đoạn 2013~2015.
Các nhà nghiên cứu phân chia số bước trung bình mỗi ngày thành 4 nhóm: dưới 5.000 bước, 5.000-7.500 bước, 7.500~10.000 bước và trên 10.000 bước.
Cường độ đi bộ được đánh giá dựa trên số bước trung bình mỗi phút trong 30 phút có số bước cao nhất trong ngày. Khoảng 30 phút này không nhất thiết phải diễn ra liên tục.
Trong phân tích nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân có 64.743 người được đưa vào nghiên cứu, trong khi phân tích tử vong do bệnh tim mạch gồm 70.075 người. Trong thời gian theo dõi, ghi nhận 1.697 trường hợp tử vong do mọi nguyên nhân và 502 trường hợp tử vong do bệnh tim mạch.
Kết quả cho thấy ngay cả khi đi bộ ít bước, việc đi nhanh hơn vẫn có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn. Ngược lại, với những người không thể duy trì tốc độ nhanh, đi bộ nhiều bước hơn với tốc độ chậm cũng cho thấy lợi ích tương tự.
Cụ thể, ở nhóm đi dưới 5.000 bước mỗi ngày, những người đạt trung bình 80 bước/phút trong 30 phút có số bước cao nhất có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 28% so với nhóm tham chiếu, gồm những người đi dưới 5.000 bước và chỉ đạt 45 bước/phút.
Ở nhóm đi 5.000-7.500 bước mỗi ngày, ngay cả khi tốc độ chỉ khoảng 60 bước/phút, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân vẫn thấp hơn 30% so với nhóm tham chiếu.
Theo nhóm nghiên cứu, kết quả này cho thấy đi ít nhưng ở cường độ cao hơn có thể mang lại lợi ích sức khỏe tương đương với việc đi nhiều hơn nhưng ở cường độ thấp.
◆ 7.500-10.000 bước kết hợp tốc độ phù hợp cho hiệu quả tốt nhất
Những người có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp nhất là nhóm đi 7.500~10.000 bước mỗi ngày và đạt tốc độ khoảng 100 bước/phút trong 30 phút có số bước cao nhất.
Đối với nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, nguy cơ tiếp tục giảm khi tốc độ đi bộ tăng lên khoảng 90 bước/phút ở nhóm đi 7.500-10.000 bước mỗi ngày.
Ở những người đi dưới 7.500 bước mỗi ngày, tốc độ đi bộ càng cao trong 30 phút có số bước nhiều nhất thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân càng có xu hướng giảm.
Đáng chú ý, ở tất cả các nhóm số bước, tốc độ khoảng 90-100 bước/phút đều có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn.
Ở mức 90 bước/phút, nhóm đi dưới 5.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 36% so với nhóm tham chiếu. Ngay cả nhóm đi trên 10.000 bước mỗi ngày cũng có nguy cơ thấp hơn 29%.
◆ Không nhất thiết phải chạy theo một con số bước cố định
Nhóm nghiên cứu cho rằng kết quả trên cho thấy lợi ích sức khỏe của việc đi bộ không nên chỉ được đánh giá dựa trên số bước mà còn cần xem xét tốc độ đi bộ.
Điều này đặc biệt có ý nghĩa với những người không có đủ thời gian để đạt số bước cao mỗi ngày hoặc bị hạn chế về thể chất và điều kiện môi trường khiến họ khó đi bộ nhiều.
Các nhà nghiên cứu cho rằng những người phải ngồi nhiều trong ngày có thể dành ít nhất 30 phút để đi bộ với tốc độ nhanh hơn nhằm cải thiện sức khỏe. Trong khi đó, những người khó đi nhanh có thể lựa chọn đi bộ 5.000~7.500 bước mỗi ngày ở tốc độ thoải mái.
Nghiên cứu được công bố trên British Journal of Sports Medicine với tiêu đề “Combinations of stepping intensity and daily step counts against all-cause and cardiovascular disease mortality: insights from a device-based prospective study”.
HO THI LONG AN
ahn@ajunews.com
© Bản quyền thuộc về Thời báo Kinh tế AJU & www.ajunews.com: Việc sử dụng các nội dung đăng tải trên vietnam. kyungjeilbo.com phải có sự đồng ý bằng văn bản của Aju News Corporation.
