Hơn 55% người thuộc nhóm ngủ muộn
Xu hướng "cú đêm hóa" đặc biệt nghiêm trọng ở giới trẻ
Một báo cáo mới đây cho thấy hơn một nửa người trưởng thành tại Hàn Quốc đang duy trì lối sống "cú đêm" với thời gian ngủ thực tế chưa đầy 6 tiếng mỗi ngày. Không chỉ dừng lại ở việc thiếu ngủ, đặc trưng của một "xã hội ngủ muộn" với nhịp sinh học bị đẩy lùi về sau đang ngày càng trở nên rõ nét tại quốc gia này.
[Ảnh=Getty Images Bank]
Công ty công nghệ giấc ngủ Asleep vừa công bố "Báo cáo Giấc ngủ Hàn Quốc 2026", dựa trên kết quả phân tích dữ liệu giấc ngủ thực tế được thu thập trong khoảng hai năm, từ tháng 1/2024 đến tháng 12/2025. Đây là cuộc khảo sát có quy mô lớn nhất từ trước đến nay tại Hàn Quốc với dữ liệu từ 370.774 người dùng, tổng cộng hơn 5,56 triệu ngày đo lường và tích lũy hơn 28,31 triệu giờ ngủ.
Theo báo cáo, người Hàn Quốc dành trung bình 6 tiếng 39 phút nằm trên giường, nhưng thời gian ngủ thực tế chỉ dừng lại ở mức 5 tiếng 25 phút. Điều này đồng nghĩa với việc họ phải trải qua hơn một tiếng đồng hồ trong tình trạng trằn trọc không ngủ được hoặc bị thức giấc giữa chừng.
So với thời gian ngủ khuyến nghị từ 7 đến 8 tiếng, có thể thấy mức ngủ thực tế của người Hàn Quốc đang thiếu hụt nghiêm trọng.
Chất lượng giấc ngủ cũng ghi nhận những chỉ số không mấy lạc quan. Hiệu suất giấc ngủ trung bình của người Hàn chỉ đạt 82%, thấp hơn khoảng 8% so với mức khuyến nghị. Thời gian tỉnh giấc giữa đêm trung bình là 39 phút và mức độ lệch múi giờ xã hội (social jetlag) là 33 phút.
Các chuyên gia phân tích rằng tình trạng "giấc ngủ bị phân mảnh" – tức là ngủ không sâu và thường xuyên bị ngắt quãng – đang diễn ra trên diện rộng.
Về nhịp sinh học, có tới 56,2% người tham gia khảo sát thuộc nhóm ngủ muộn, trong khi nhóm trung gian chiếm 34,5% và nhóm ngủ sớm chỉ chiếm vỏn vẹn 9,3%. Nếu so sánh với tỷ lệ nhóm ngủ muộn ở các quốc gia khác thường chỉ dao động từ 20-30%, có thể thấy xã hội Hàn Quốc đang chuyển dịch cấu trúc theo hướng thức khuya hơn. Giờ đi ngủ trung bình của người Hàn là 12 giờ 51 phút sáng, muộn hơn đáng kể so với mức trung bình của Mỹ (12 giờ 24 phút), châu Á (12 giờ 26 phút) và châu Âu (12 giờ 27 phút).
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa thời điểm đi ngủ và chất lượng hồi phục của cơ thể.
Nếu đi ngủ trong khoảng từ 11 giờ đến 12 giờ đêm, hiệu suất giấc ngủ đạt mức cao nhất là 83,8%. Ngược lại, nếu ngủ sau 3 giờ sáng, con số này giảm xuống chỉ còn 76,2%. Điều này có nghĩa là dù có ngủ cùng một số giờ như nhau, nhưng việc ngủ muộn sẽ khiến hiệu suất sụt giảm mạnh, khiến cơ thể khó có thể hồi phục hoàn toàn.
Xét theo độ tuổi, xu hướng "cú đêm hóa" đặc biệt nghiêm trọng ở giới trẻ Hàn Quốc.
Tỷ lệ người thích thức khuya ở độ tuổi thanh thiếu niên lên tới 85,2%, trong khi ở độ tuổi trên 60, con số này giảm xuống còn 37,8%. Dù nhịp sinh học có xu hướng đẩy sớm lên khi tuổi tác tăng cao, nhưng việc ngủ muộn đang dần trở thành một thói quen thường nhật của thế hệ trẻ.
Ông Lee Dong-heon, đại diện của Asleep, nhận định rằng vấn đề giấc ngủ của xã hội Hàn Quốc là một bài toán phức tạp kết hợp giữa việc ngủ muộn, thiếu ngủ và giấc ngủ bị phân mảnh. Ông nhấn mạnh rằng chất lượng giấc ngủ thay đổi rất lớn tùy thuộc vào thời điểm chúng ta bắt đầu ngủ, do đó bên cạnh việc kéo dài thời gian ngủ, việc điều chỉnh lại thời điểm đi ngủ hợp lý là yếu tố then chốt để phục hồi sức khỏe.
Theo báo cáo, người Hàn Quốc dành trung bình 6 tiếng 39 phút nằm trên giường, nhưng thời gian ngủ thực tế chỉ dừng lại ở mức 5 tiếng 25 phút. Điều này đồng nghĩa với việc họ phải trải qua hơn một tiếng đồng hồ trong tình trạng trằn trọc không ngủ được hoặc bị thức giấc giữa chừng.
So với thời gian ngủ khuyến nghị từ 7 đến 8 tiếng, có thể thấy mức ngủ thực tế của người Hàn Quốc đang thiếu hụt nghiêm trọng.
Chất lượng giấc ngủ cũng ghi nhận những chỉ số không mấy lạc quan. Hiệu suất giấc ngủ trung bình của người Hàn chỉ đạt 82%, thấp hơn khoảng 8% so với mức khuyến nghị. Thời gian tỉnh giấc giữa đêm trung bình là 39 phút và mức độ lệch múi giờ xã hội (social jetlag) là 33 phút.
Các chuyên gia phân tích rằng tình trạng "giấc ngủ bị phân mảnh" – tức là ngủ không sâu và thường xuyên bị ngắt quãng – đang diễn ra trên diện rộng.
Về nhịp sinh học, có tới 56,2% người tham gia khảo sát thuộc nhóm ngủ muộn, trong khi nhóm trung gian chiếm 34,5% và nhóm ngủ sớm chỉ chiếm vỏn vẹn 9,3%. Nếu so sánh với tỷ lệ nhóm ngủ muộn ở các quốc gia khác thường chỉ dao động từ 20-30%, có thể thấy xã hội Hàn Quốc đang chuyển dịch cấu trúc theo hướng thức khuya hơn. Giờ đi ngủ trung bình của người Hàn là 12 giờ 51 phút sáng, muộn hơn đáng kể so với mức trung bình của Mỹ (12 giờ 24 phút), châu Á (12 giờ 26 phút) và châu Âu (12 giờ 27 phút).
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa thời điểm đi ngủ và chất lượng hồi phục của cơ thể.
Nếu đi ngủ trong khoảng từ 11 giờ đến 12 giờ đêm, hiệu suất giấc ngủ đạt mức cao nhất là 83,8%. Ngược lại, nếu ngủ sau 3 giờ sáng, con số này giảm xuống chỉ còn 76,2%. Điều này có nghĩa là dù có ngủ cùng một số giờ như nhau, nhưng việc ngủ muộn sẽ khiến hiệu suất sụt giảm mạnh, khiến cơ thể khó có thể hồi phục hoàn toàn.
Xét theo độ tuổi, xu hướng "cú đêm hóa" đặc biệt nghiêm trọng ở giới trẻ Hàn Quốc.
Tỷ lệ người thích thức khuya ở độ tuổi thanh thiếu niên lên tới 85,2%, trong khi ở độ tuổi trên 60, con số này giảm xuống còn 37,8%. Dù nhịp sinh học có xu hướng đẩy sớm lên khi tuổi tác tăng cao, nhưng việc ngủ muộn đang dần trở thành một thói quen thường nhật của thế hệ trẻ.
Ông Lee Dong-heon, đại diện của Asleep, nhận định rằng vấn đề giấc ngủ của xã hội Hàn Quốc là một bài toán phức tạp kết hợp giữa việc ngủ muộn, thiếu ngủ và giấc ngủ bị phân mảnh. Ông nhấn mạnh rằng chất lượng giấc ngủ thay đổi rất lớn tùy thuộc vào thời điểm chúng ta bắt đầu ngủ, do đó bên cạnh việc kéo dài thời gian ngủ, việc điều chỉnh lại thời điểm đi ngủ hợp lý là yếu tố then chốt để phục hồi sức khỏe.
Hoàng Phương Ly
lyhoang215@ajunews.com
© Bản quyền thuộc về Thời báo Kinh tế AJU & www.ajunews.com: Việc sử dụng các nội dung đăng tải trên vietnam. kyungjeilbo.com phải có sự đồng ý bằng văn bản của Aju News Corporation.
